Наша память - наше оружие. Когда мы начинаем забывать детали, это нам мешает в работе и общении, когда забываем дни рождения наших друзей и близких, это приводит к глупым обидам, когда не помним, где положили ключи от машины, опаздываем на важную встречу. Так или иначе, с возрастом мы замечаем, что наша память постепенно ухудшается, и это приводит к разным неприятным последствиям.
Однако ученые советуют не спешить расстраиваться, ведь, как оказалось, нашу память можно не только сохранить, но и даже улучшить. Например, в своей статье Мадлен Робертс Ванн приводит 5 советов по улучшению памяти, которые мы сейчас и рассмотрим.
Итак, первый совет - правильное питание. Самый простой и естественный способ улучшить память - это полноценно "кормить" ваш мозг. Ванн рекомендует питаться исключительно продуктами, богатыми антиоксидантами, витаминами B и жирными кислотами омега-3. Это поможет не только сохранить здоровье головного мозга, но и улучшить память и мышление в пожилом возрасте. Среди таких "мозго-полезных продуктов" - ягоды, батат, миндаль и грецкие орехи, апельсины, морковь, молоко и др. Приятного аппетита!
Второй способ позаботиться о вашей памяти - это предупредить сердечно-сосудистые заболевания. "Люди, которые страдают сердечными заболеваниями, должны бороться за сохранение памяти и сознания", - пишет Ванн. Она советует держать под контролем уровень холестерина, кровяного давления и сахара в крови. Кроме того, она настоятельно рекомендует исключить курение, а потребление алкоголя свести к минимуму.
В-третьих, лучшее лекарство - отдых. Бытует пословица, кто рано встает, тому Б-г дает. Но нужно не только рано вставать, но и рано ложиться. Согласно исследованию израильских ученых медицинского центра Бет Исраэль Диконес, хороший ночной сон влияет на изменения в головном мозге и помогает улучшить память. По словам Ванн, следует спать на менее 6-8 часов за ночь, а также стараться ложиться спать по графику как в будние, так и в выходные, чтобы улучшить качество сна.
Конечно же, еще одним способом улучшить память служит тренировка мозга. Наша память, как мышцы: чем больше тренируешься, тем сильнее становишься. Для этого нет необходимости тратить деньги, можно просто учить на память стихи или музыкальные композиции, если вы умеете играть на музыкальном инструменте. При желании можно заняться изучением иностранного языка. При этом главное регулярно заниматься каждый день.
И последний совет. Попробуйте разные другие методы, которые предлагаются в огромном количестве книг, посвященных улучшению памяти. Например, существуют методы мнемоники и визуализации. Повесьте важные для вас сообщения или, например, календарь на видном месте.
Развивайте и сохраняйте вашу память, поверьте, она вам пригодится в будущем.